s 4

Waranow takich duzych to raczej tu nie ma - te z Komodo masz na mysli? Mamy 'tylko' Goanny z tet rodziny - takie dwumetrowe skurczybyki. Raczej niegrozne, ale dzabnac moga jak sie za blisko podejdzie. Krokodyle sa... ale na dalekiej polnocy. W Sydney to serio nie ma sie raczej czego bac. Na weze trzeba uwazac, ale nie bylo chyba smiertelnego [...]

Nie poznalibyscie mnie, ale nie tylko ze wzgledu na kolor:-) nic specjalnego, moj naturalny braz /SFD/2019/4/12/306e8c8579694105bc833f1f75832bb8.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 12/04/2019 11:13:22

%) Poczułam się wywołana. Przez ostatnie 3-4 lata nieregularnie i bez planu (cóż życie mi się bardzo pokomplikowało). A teraz od stycznia już powoli reguluje treningi i żarcie. Nawet myśle nad założeniem dziennika jako motywacji do regularności - niestety posiadanie 2-letniego diablęcia nie pomaga a doba ma nadal tylko 24h %) Przepraszam, że tak [...]

Widzę sami praktykujący katolicy ;-) No jak nie jak tak 1) Nie będziesz miał bogów cudzych przede mną - W Boga wierze :-)) 2) Nie będziesz wzywał imienia Boga twego nadaremno. - Wole "miesem" rzucic ;-) 3) Pamiętaj, abyś dzień święty święcił. - zawsze swietuje jak jest okazja, tu nie ma slowa o chodzeniu do kosciola ;-) 4) Czcij ojca swego i [...]

Ja biorę tylko rano, stosuje z przerwami od kilku lat. W przerwach w stosowaniu zauważyłam generalnie gorszą regenerację-pomimo dobrego snu, wstawałm zmęczona i zamulona. Powrót do ashwagandhy zawsze przywracał witalnośc rano. Ale na każdego działa inaczej. Ja nigdy dotąd na noc nie brałam, bo dotychczas nie miałam problemów ze snem. Pojawiły się [...]

straszne skrajności. Człowiek człowiekowi wilkiem. Przykre to. a wystarczy jeden sposób na tą paranoję ;-) /SFD/2020/4/28/ee0f741338694edbb18c41dd9413b5b8.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-04-28 12:20:21

Hehe, a ja od pol roku jem codziennie na sniadanie 50g szynki + 4 jajka + tosty z dosc normalnego chleba (ilosc zalezy od ilosci wegli) + jakis owoc by wegle seo zgadzaly, i jeszcze mi sie nie znudzilo :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.02.2022 15:00:57

[...] 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. High pull albo zarzut siłowy 3s 10-12p 5. Wznosy bokiem w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie z hantlami 3s 12p 2. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 3. High pull albo zarzut siłowy 4s 6-8 4. Wznosy bokiem w opadzie 4s 6-8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 6-8 Push: 1. Pompki [...]

[...] treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w dzień się trochę odzywało. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 8x10kg, 6x 20/22,5/22,5/25 kg (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8: (r) 8x5kg, 8x [...]

O wit C dziś lub jutro powiem więcej, ale nie tarz bo jestem na ujemnym bilansie i muszę nadgonić, a czasu mam niewiele. Pewnie w ciągu 1 - 2h będę musiał wyjechać wiec plan dnia trochę mi się rozsunie. Szybki trening (ale bez serii fst-7) zrobiłem. Daję wypiskę już teraz, bo potem może nie być czasu: Trening 1. Przysiad ze szt nad głową: 20kg x [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (DT). Trenimg: 1. Przysiady "overheady" - 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 (wydawało się lekko, ale nagrałem filmik - odrywam pięty i pochymal się lekko dp przodu przy tym ciężarze - technika do poprawy jak mam dźwigać więcej) 2. Przysiad ze szt z tyłu: 100kg x 6 powt, 125kg x 5 powt, 145 x 4 powt, 160kg x [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego: DT: Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt (dynamicznie): 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 155 x 5* 2. Podciąganai na drążku szeroko nachwyt: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5, 25kg x 4 3. Podciągania nautralny chwyt szer braków: nic x 8/8/7 4. Inverted rows nogi wysoko: 15/15/15 5. Ściagania do klatki [...]

[...] 15g smietany, 3g kokosowego, 10g migdałów, 10g oleju, 5g siemienia, 10g kolagenu, 3. Przed tren: 300mg kofeiny, mix argi, BA i cytru (nie pamiętam ile), herb mix 2 cps 4. W trakcie: 10g BCAA, 5g kolagenu, elektrolity 2g kreatyny, trochę węgli w żelu (niejadalny dla mnie wiec tylko spróbowałem), 1l staropolanki 5. Po: 50g białka, 20g [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 10 - 15min 1. Przysiad klasyk: 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 3, 150kg x 2 (z dużym zapasem), 130kg x 4, 115kg x 6, 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 5, 36kg x 6, 30kg x 8, 16kg x 10 3a. Fronty: 80kg x 8 / 8 / 8 3b. Plank: 3 seriie do odcięcia (przerwy między forntami a plankiem [...]

Wypiska z wczoraj na szybko TRENING (nadprogramowy) rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie 1. MC sumo: 90kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 180kg x 2, 190kg x 1, 200kg x 1 (lekko) 2. Wiosło sztangą w opadzie (nachwyt): 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 8, 115kg x 10, 100kg x 12 3a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5 / 5 / 5 3b. [...]

I wypiska z dziś (niebawem mam wyjazd do Wawy na Forum-MMA i kurs PZKFiTS, więc nie będzie wypisek przerz dwa dni, daję to co mam) TRENING rozgrzewka ok 10 - 15min 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 160kg x 4, 180kg x 3, 200kg x 2, 210kg x 1 2. Wiosło sztangą nachwyt: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5 3a. Drązek chwyt czeroki [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 220kg x 1, 195kg x 3, 170kg x 5 2. Wiosło sztangą nachwytem: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5 3a. Podciaganie w chwycie wąskim: CC x 10 / 10 3b. Unoszenia nóg w zwisie CC x 10 / 10 4a. Inverted rows: CC x 10 / [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Przysiad (wolny negatyw): 60kg x 8, 100kg x 6, 115kg x 5, 130kg x 4, 145kg x 3, 155kg x 2, 140kg x 5, 120kg x 8 (przerwy 75 - 120 sek) 2a. Wykroki chodozne: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 (10 sek przerwy) 2b. plank: 45 / 45/ 45 / 45 (60 sek przerwy) 3. Prostowania na maszynie: ? x 8 / 8 / 8 / 8 (30 sek przerwy) 4. [...]

Domer - zapraszam ;-) Wypiska z wczorajszego dnia (treningowa) rozgrzewka: bieg 5 min, roller, piłka, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 160kg x 4, 185kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5, + 10kg x 5, +20kg x 5, + 10kg x 6, CC x 8 2b> Uginania na dwójki siedząc: 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x [...]

Start konkursu uległ przyspieszeniu,by uczestnicy mieli więcej czasu na zrealizowanie zakładanych zamierzeń i celów. Jeżeli są jakieś uwagi,propozycje zmian,modernizacje zamieszczonego regulaminu-do końca miesiaca marca jest to możliwe. Aktualne zgłoszenia: nr 1 -kuba_n nr 2-Kapitan Wodka nr 3-ArturJasio nr 4-Gajor nr 5-voldi99 nr 6-drązekm nr 7 [...]